Разборы · Статья: · Подкаст: · 33 мин
Мозг без мифов: нейробиолог Алипов о сне, движении, смартфонах и деменции
Разбор подкаста «Ещё подход» с нейробиологом Владимиром Алиповым: как спорт, сон и режим сохраняют мозг до старости, почему миф о вреде смартфонов и «работе мозга на 1%» не выдерживает проверки, что такое когнитивная батарейка, подвижный и кристаллизованный интеллект и как реально снизить риск деменции.
Слушать подкаст КАК ПРОКАЧАТЬ МОЗГ? Владимир Алипов о сне, спорте, деменции и смартфонах
Ещё подход · 33 мин
Главы выпуска — нажми, чтобы перейти к моменту 9
- 0:45 Спорт сохраняет мозг до старости Аэробные, силовые нагрузки и даже танцы — реже болезнь Альцгеймера, меньше депрессии, лучше память и креативность.
- 1:42 Почему после тренировки прилив сил Кислород и глюкоза в мозг, мобилизация иммунной и эндокринной систем плюс волевое усилие «я справился».
- 5:19 Смартфон и мозг: миф о клиповом мышлении Метаанализы: гаджеты мозг не разрушают. Реальная проблема — трата когнитивного ресурса, а не «клиповость».
- 8:00 Хуже концентрируешься — что делать Сначала проверить сон, режим и стресс; если спад стабилен неделями и нарастает — к неврологу или психиатру.
- 12:13 Как тренировать мозг: два вида интеллекта Кристаллизованный (знания) растёт почти до 80 лет, подвижный (скорость, обучаемость) пикует к 25–32.
- 16:35 Что делать людям с СДВГ Это нейроразвитие, а не воспитание. Помогают тренировка волевого контроля и здоровый образ жизни.
- 18:22 Как устроен мозг: 86 млрд нейронов Экскурсия по отделам — от ствола и мозжечка до дофамина, гипоталамуса и коры больших полушарий.
- 28:12 Как восстановиться, если не выспался Компенсация питанием, кофе и движением, но опасность локального сна за рулём. Замены сну нет.
- 29:56 Итог: как сохранить мозг Чек-лист: учиться и общаться, спорт, сон, лечить психику, беречь голову, вес и питание.
Коротко
Нейробиолог Владимир Алипов объясняет: мозг сохраняют скучные базовые вещи — режим сна, движение и управление вниманием, а не ноотропы и тренажёры. Смартфоны мозг не разрушают, деменция ждёт не всех, а «отдых» в ленте тратит тот же ресурс, что и работа.
Выжимка голосом
Самое ценное из разбора — за пару минут
Показать текст выжимки Скрыть текст выжимки
Озвучено синтезом речи · голос alena
Объясни проще
Суть без жаргона
Простыми словами
Нейробиолог отвечает на бытовые вопросы про мозг: помогает ли спорт, вредит ли смартфон, почему с возрастом сложнее учиться и как не заработать деменцию. Главный вывод — работают не волшебные таблетки и приложения, а базовые вещи: сон по режиму, любое движение, снятие стресса и контроль веса. Заодно он разбирает популярные страшилки и показывает, какие из них — мифы.
Как ребёнку
Мозг — это как огромный сад из веточек, которыми клетки держатся за руки. Если двигаться, хорошо спать и учиться новому, веточки крепкие и сад растёт. А если всё время сидеть и не спать, сад начинает редеть. Волшебной таблетки для сада нет — есть прогулка, сон и любопытство.
Аналогия — «это как…»
Наши умственные силы — как заряд телефона на день. Сложная задача, ссора в переписке или залипание в эмоциональной ленте одинаково сажают батарейку. Поэтому «отдых» в смартфоне на перерыве — это не зарядка, а ещё один расход энергии.
Зачем это мне
Большинство «рецептов для мозга» из рекламы — маркетинг: и модные диеты, и приложения-тренажёры. Работают скучные базовые привычки, и именно они реально снижают риск деменции и держат ясность ума в старости. Понимание этого экономит деньги и нервы и даёт честный чек-лист, что делать уже сегодня.
Для тех, кто в теме
Для тех, кто в теме: содержательно это мейнстрим-консенсус — нейропластичность, разделение fluid/crystallized intelligence, роль сна, сосудистых и метаболических факторов (вес, глюкоза, давление). Свежий акцент — метаанализы «цифрового резерва» у пожилых (гаджеты скорее сохраняют когницию) и модель исчерпаемого дневного когнитивного ресурса. Что стоит воспринимать критично: тезисы «наследуемость суперэйджеров 80–90%» и «нейроны с возрастом не гибнут» — упрощения без ссылок.
Оценка выпуска
Чем выше — тем больше пользы на минуту
средняя из 5
Тема вечнозелёная, но опирается на свежие метаанализы — про «цифровой резерв» у пожилых и про суперэйджеров.
Плотный научпоп: много практики за 33 минуты, хотя блок про анатомию мозга пролетает галопом.
Переворачивает пару мифов (смартфоны, «1%»), но большинство советов про сон и спорт давно известны.
Конкретные применимые приёмы: 15 приседаний перед задачей, режим сна, «когнитивная батарейка».
Эксперт-нейробиолог, но «было показано» звучит без ссылок, а часть заявлений заметно упрощена и оптимистична.
Кому будет полезно
Чем выше оценка — тем больше пользы для профессии. Разверни — почему.
Для студентов и абитуриентов 4.7 /5
Прямые лайфхаки перед экзаменом: приседания для мобилизации, режим сна, понимание подвижного интеллекта и обучаемости.
Для людей 50+ и их близких 4.6 /5
Честный разговор про деменцию: она ждёт не всех, есть суперэйджеры, и 10–20% риска реально в своих руках.
Для родителей 4.5 /5
СДВГ без чувства вины, смартфоны и дети без паники, как развивать интеллект ребёнка через игры и музыку.
Для работников умственного труда 4.3 /5
Модель когнитивной батарейки, гигиена сна и управление концентрацией напрямую бьют в продуктивность.
Для фитнес-тренеров и специалистов ЛФК 4.2 /5
Готовые аргументы «спорт для мозга» для клиентов: связь движения с когницией, настроением и профилактикой деменции.
Для психологов и коучей 3.9 /5
Полезны разбор лени против усталости, механика выгорания и идея тренируемого волевого контроля.
Инсайты
Нажми, чтобы раскрыть — то, что меняет взгляд на тему
01 Смартфон мозг не разрушает — вред в другом 5:19
Метаанализы опровергли страшилку: пожилые, которые пользуются гаджетами, дольше сохраняют ясность ума, а не наоборот. Настоящая проблема не в «клиповом мышлении», а в том, что на телефон уходит когнитивный ресурс, нужный для важных задач.
02 Отдых в телефоне — это не отдых 6:12
Есть дневной запас умственных сил — «когнитивная батарейка». Эмоционально заряженная лента, споры в переписке и игры сажают её так же, как работа. Поэтому переключиться на прогулку или музыку восстанавливает лучше, чем «залипнуть» в смартфон.
03 15 приседаний перед экзаменом реально помогают 4:00
Спорт не делает умнее «навсегда» — он мобилизует мозг к максимуму здесь и сейчас, как разница между «разбудили в три ночи» и «выспался, сделал зарядку, выпил кофе». В одной работе 15 приседаний перед задачей заметно улучшали результат.
04 С возрастом гибнут не клетки, а связи 2:45
Мозг уменьшается не потому, что массово умирают нейроны — они на месте. Он «втягивает ветви»: клетки образуют меньше отростков и контактов. Именно падение этой способности к новым связям (пластичности) делает учёбу труднее.
05 Деменция ждёт не всех, и часть риска в ваших руках 14:33
Есть суперэйджеры — люди 60–70 лет, которые не только не теряют когнитивные способности, но и обгоняют молодых. Многое решает генетика, но 10–20% приходится на образ жизни: вес, сон, спорт, стресс и даже чистота воздуха.
Ключевые цитаты
Сильные фразы из выпуска — нажми тайм-код, чтобы услышать в оригинале
«Те люди, которые занимаются аэробными, анаэробными упражнениями, даже танцами, любой двигательной активностью, сохраняют когнитивные способности дольше и реже болеют болезнью Альцгеймера.»
«Была одна интересная работа, которая показала: если человек сделает 15 приседаний перед тем, как решать задачу, тест или сдавать экзамен, то он выполнит её значительно лучше.»
«Если бабушке дать смартфон, то у неё разыграется деменция. Но последние крупные метаанализы показали обратное: пожилые люди, которые пользуются гаджетами, сохраняют ясность ума дольше.»
«У нас есть когнитивный ресурс. Можно представить это как некоторую батарейку, которая у нас есть на сутки, — и мы можем её потратить на сложные вещи.»
«Самое главное — иметь режим сна. Очень важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время.»
«Была статья, которая так и называлась: «Используй это или потеряешь это».»
«История про то, что наш мозг работает только на 1% — это, наверное, уже самый избитый миф.»
«Лучше, чем поспать нормально и вести здоровый образ жизни, вам ничего не поможет.»
Полезные советы
Что можно применить уже сегодня. Разверни совет — сколько займёт, что даст и что конкретно делать
1 Приседай перед умственной задачей
1 минута соберёшься и решишь задачу или сдашь экзамен заметно лучше
Приседай перед умственной задачей
Короткая нагрузка мобилизует мозг: даёт кислород, глюкозу и волевой тонус. Это не «поумнеть навсегда», а собраться к пику прямо сейчас.
Что делать
- 1 Перед экзаменом, собеседованием или сложной задачей найди минуту.
- 2 Сделай 15 приседаний (можно в спокойном месте, не на виду).
- 3 Сразу переходи к делу, пока держится мобилизация.
2 Держи режим сна
неделя на привычку высыпаешься даже за то же число часов
Держи режим сна
Нерегулярный сон делает его поверхностным: времени вроде много, а восстановления нет. Стабильное время отхода ко сну и подъёма важнее, чем «поспать побольше в выходные».
Что делать
- 1 Выбери фиксированное время подъёма и ложись за 7–9 часов до него.
- 2 Держи это время и в будни, и в выходные.
- 3 Кому нужно больше — спи 9–10 часов, ориентируйся на самочувствие, а не на «норму».
3 Настрой свет и тишину под сон
вечер сон становится глубже, легче засыпать и просыпаться
Настрой свет и тишину под сон
Освещённость — сильнейший рычаг гигиены сна. Утром нужен яркий свет, за пару часов до сна и ночью — как можно темнее. Помогают маска для сна, беруши и прохлада в спальне.
Что делать
- 1 Утром сразу впусти яркий свет или включи лампу.
- 2 За 2 часа до сна приглуши освещение, убери яркие экраны.
- 3 Затемни спальню, при шуме используй беруши, следи за температурой.
4 Не «отдыхай» в смартфоне
каждый перерыв сохранишь силы на важные дела вместо бесполезной траты
Не «отдыхай» в смартфоне
Эмоциональная лента, споры и игры сажают ту же батарейку, что и работа. Настоящий отдых — переключить нагрузку: движение, воздух, музыка.
Что делать
- 1 В перерыв не открывай соцсети «отдохнуть».
- 2 Выйди пройтись, послушай музыку или поприседай 10–15 раз.
- 3 Тяжёлые эмоциональные ленты оставь на время, когда не нужна концентрация.
5 Отличай лень от усталости приседаниями
2 минуты поймёшь, надо отдохнуть или просто начать
Отличай лень от усталости приседаниями
Простой тест: сделай 10–15 приседаний. Настоящая физическая усталость после них ощущается хуже; если же мешал психологический тормоз, после приседаний станет легче и появится тонус.
6 Тренируй волю мелкими ограничениями
ежедневно легче держать себя в руках в других делах, мягче симптомы СДВГ
Тренируй волю мелкими ограничениями
Волевой контроль тренируется как мышца: регулярные небольшие ограничения (например, утренняя тренировка) переносятся на другие решения. Плюс убирай триггеры импульсивности — стресс и переутомление.
7 Следи за весом, глюкозой и давлением
регулярно снижаешь один из сильнейших факторов риска для мозга
Следи за весом, глюкозой и давлением
Лишний вес тянет за собой диабет второго типа и гипертензию, а они бьют по сосудам мозга. По словам эксперта, это один из самых сильных предикторов здоровья мозга.
8 Учись новому и не запирайся дома
постоянно дольше сохраняешь ясность ума и хорошее настроение
Учись новому и не запирайся дома
Положительный «эустресс» — любопытство, новизна, социальные контакты — сохраняет мозг. Быть одиночкой, замкнутым дома, наоборот вредно.
9 Заметил стабильный спад — иди к врачу
запись к специалисту вовремя исключишь патологию, а не пропустишь её
Заметил стабильный спад — иди к врачу
Разовые провалы памяти — норма. Тревожно, когда спад концентрации или памяти появился резко, держится недели-месяцы и нарастает. Тогда — к неврологу или психиатру.
Что делать
- 1 Отследи, как давно длится проблема и не нарастает ли она.
- 2 Исключи очевидное: недосып, стресс, инфекции, образ жизни.
- 3 Если спад стабилен и усиливается — запишись к неврологу или психиатру.
Сценарии применения
Как разные люди применяют это на практике
Я как Студент
Проблема: перед экзаменом паника, мысли разбегаются, не могу собраться
Хочу: быстро привести мозг в рабочее состояние и не завалить
Поможет: приёмы из разбора: 15 приседаний для мобилизации плюс режим сна в сессию
Я как Офисный работник в выгорании
Проблема: резко просела концентрация, всё забываю, боюсь, что это серьёзно
Хочу: понять, это переутомление или пора к врачу
Поможет: чёткий алгоритм: проверить сон и стресс, а при стабильном спаде неделями — к специалисту
Я как Родитель ребёнка с СДВГ
Проблема: виню себя, что «недосмотрел» и ребёнок невнимательный
Хочу: понять природу СДВГ и что реально помогает
Поможет: разбор снимает вину (это нейроразвитие) и даёт рабочие направления — режим и тренировка воли
Я как Взрослый ребёнок пожилых родителей
Проблема: боюсь, что смартфон и возраст ускоряют у мамы деменцию
Хочу: понять, чего бояться на самом деле, а что миф
Поможет: метаанализы показывают: гаджеты не вредят, а риск деменции снижают вес, сон, спорт и общение
Я как Фрилансер-креатор
Проблема: «отдыхаю» в соцсетях, но к вечеру сил на работу нет
Хочу: перестать выгорать и сохранять энергию на творчество
Поможет: модель когнитивной батарейки объясняет, почему лента — не отдых, и чем её заменить
Я как Любитель контактного спорта
Проблема: бокс и хоккей в радость, но что с ударами по голове
Хочу: оценить долгосрочный риск для мозга
Поможет: разбор предупреждает про хроническую травматическую энцефалопатию от микросотрясений
Я как Человек в вечном недосыпе
Проблема: сменный график, сплю мало, боюсь за реакцию и здоровье
Хочу: понять, как продержаться и что опасно
Поможет: советы по компенсации (движение, кофе, таурин) и предупреждение про локальный сон за рулём
Я как Пенсионер, который хочет сохранить ум
Проблема: страшно потерять ясность мышления с возрастом
Хочу: понять, что зависит от меня
Поможет: феномен суперэйджеров и список рычагов: вес, сон, спорт, общение, чистый воздух
Я как Изучающий язык или музыкант
Проблема: не уверен, что тренировки мозга вообще что-то дают
Хочу: понять, что реально развивает подвижный интеллект
Поможет: разбор про «обучение обучению», пользу игр и музыкальных инструментов
Логика повествования
Как устроена логика выпуска — пройди по шагам
-
Предпосылка Мозг можно сохранить и «прокачать» 0:36
Но не так, как обещает поп-культура: волшебной таблетки и приложения-тренажёра нет.
-
Аргумент Движение — фундамент здоровья мозга 0:45
Спорт сохраняет мозг до старости, мобилизует к максимуму и лечит психоэмоциональное состояние.
-
Аргумент Половина страшилок — мифы 5:35
Смартфон мозг не разрушает, «на 1%» он не работает. Вред телефона — в трате когнитивного ресурса, а не в «клиповости».
-
Аргумент С возрастом падает подвижный интеллект 12:13
Нейроны «втягивают связи», обучаться труднее. Зато кристаллизованный интеллект растёт почти до 80, и деменция ждёт не всех.
-
Пример Суперэйджеры: генетика плюс образ жизни 14:33
Наследуемость велика, но 10–20% решают вес, сон, спорт, стресс и даже чистота воздуха.
-
Аргумент Сон — критический фактор 9:00
Важен режим, а не только часы. Недосып бьёт по реакции и концентрации — вплоть до аварий за рулём.
-
Вывод Итоговый чек-лист сохранения мозга 29:56
Учиться и общаться, спорт, сон, лечить психику, беречь голову, следить за весом и питанием.
Подробный разбор
Полный разбор — разверни, если нужно глубже
Развернуть подробный разбор Свернуть подробный разбор
Стоит ли слушать целиком
Да, если хочется навести порядок в голове по теме «что реально полезно для мозга», а не собирать советы из рекламы. Владимир Алипов держит хороший баланс: объясняет механику на человеческом языке и по ходу дела разбирает популярные мифы — от «смартфон вызывает деменцию» до «мозг работает на 1%».
Главная ценность выпуска — не энциклопедия про отделы мозга (этот блок пролетает слишком быстро), а практический каркас. Всё сводится к нескольким скучным, но работающим вещам: режим сна, любое движение, снятие стресса, контроль веса и продолжающаяся учёба с живым общением. Ноотропы, модные «мозговые» диеты и приложения-тренажёры остаются на периферии — и это честно.
Что здесь стоит перепроверить
Формат интервью подталкивает к ярким формулировкам: «было показано», «значительно лучше», «на 80–90%». Часть из них опирается на реальные, но небольшие или корреляционные исследования, а часть — оптимистичное упрощение. Самые заметные места, где стоит держать критический фильтр: категоричное «смартфоны не вредят» (для пожилых это скорее про обратную причинность, а данные по подросткам сложнее), обещание, что кристаллизованный интеллект «растёт до 80 лет», и тезис, что мозг уменьшается вообще без гибели нейронов. Как ориентир для образа жизни советы верны; как точные научные утверждения — требуют ссылок.
План внедрения
С чего начать — отмечай шаги, прогресс сохранится
Выполнено 0 из 7
Проверь себя
Ответь на вопросы, чтобы материал закрепился
-
1. Что показали крупные метаанализы про пользование смартфонами у пожилых?
-
2. Почему «отдых» в соцсетях плохо восстанавливает силы?
-
3. Что на самом деле даёт спорт для умственной задачи прямо перед ней?
-
4. Почему мозг с возрастом становится меньше?
-
5. Что эксперт считает главным в гигиене сна?
-
6. Насколько «суперэйджерство» объясняется генетикой?
-
7. Что не так с фразой «мозг работает только на 1%»?
-
8. Чем, по словам эксперта, является СДВГ?
Словарь терминов
Понять незнакомое простым языком
Показать 12 терминов Свернуть словарь
- Нейропластичность
- Способность мозга образовывать и перестраивать связи между нейронами. С возрастом снижается, поэтому учиться становится труднее.
- Деменция
- Стойкое снижение памяти и мышления; болезнь Альцгеймера — самый частый её вид. Ждёт не всех и во многом зависит от образа жизни.
- Кристаллизованный интеллект
- Накопленные знания и навыки: язык, эрудиция, профессиональные умения. Может расти почти до 80 лет, если ими пользоваться.
- Подвижный интеллект
- «Ум» в узком смысле: скорость реакции, обучаемость, решение новых задач, память. Пик приходится на 25–32 года.
- Суперэйджеры
- Люди 60–70 лет и старше, у которых когнитивные способности не падают, а иногда превосходят показатели молодых.
- Когнитивный ресурс
- Ограниченный дневной запас умственных сил — «батарейка». Тратится и на работу, и на эмоционально заряженный контент.
- Дофамин
- Нейромедиатор. Его нехватка в двигательной системе ведёт к болезни Паркинсона; он же связан с системой вознаграждения.
- Гигиена сна
- Правила, повышающие качество сна: постоянный режим, свет утром и темнота вечером, тишина и прохлада.
- СДВГ
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Заболевание нейроразвития: зоны коры, отвечающие за самоконтроль, созревают медленнее.
- Сеть пассивного режима работы мозга
- Система, активная, когда мы ни на чём не сосредоточены. Связана с «блужданием ума» и рождением креативных идей.
- Локальный сон
- При сильном недосыпе отдельные участки мозга начинают «засыпать» по очереди, снижая реакцию и концентрацию — опасно за рулём.
- Хроническая травматическая энцефалопатия
- Поражение мозга от повторных сотрясений и микросотрясений (боксёры, хоккеисты). Даёт нарушения настроения, мышления и риск деменции.
Критический взгляд
Объективно: с какими тезисами можно поспорить и что преувеличено
Тезис «смартфоны не вредят мозгу» сформулирован слишком уверенно
Метаанализы о «цифровом резерве» у пожилых реальны, но это корреляции: более здоровые и образованные охотнее осваивают гаджеты (обратная причинность). А для подростков есть данные о связи экранного времени со сном, вниманием и настроением — категоричное «не вредит» их сглаживает.
«15 приседаний → значительно лучше сдашь экзамен» — сильное обобщение
Острый эффект короткой нагрузки на когниции в исследованиях есть, но он скромный, зависит от интенсивности и типа задачи. Слово «значительно» и вывод про экзамен вытянуты из отдельных небольших работ.
Наследуемость суперэйджерства «на 80–90%» подана как факт
Оценки наследуемости когнитивного старения и долголетия сильно расходятся между исследованиями и обычно ниже; конкретные 80–90% — не устоявшийся консенсус, а одна из оценок.
«Мозг уменьшается не из-за гибели клеток» — упрощение
Утрата отростков и синапсов действительно велика, но при старении, и особенно при болезни Альцгеймера, происходит и реальная гибель нейронов. Формулировка успокаивает, но не полна.
Множество «было показано» без единой ссылки
Формат интервью не даёт назвать конкретные работы и их ограничения. Звучит авторитетно, но проверить и отделить сильные данные от предварительных на слух нельзя.
Взгляни иначе
Новый угол, смежные области и потенциал на стыке — пища для размышлений
Прокачать мозг — это убрать вредное, а не добавить волшебное
Самые мощные рычаги в разборе — сон, вес, стресс и движение, то есть устранение разрушителей. Ноотропы и приложения-тренажёры дают куда меньше, чем скучная профилактика.
Планируй день по заряду батарейки, а не по часам
Если умственные силы — исчерпаемый ресурс, то тайм-менеджмент стоит строить не вокруг свободных слотов в календаре, а вокруг остатка когнитивной энергии. Сложное — на пик заряда, ленту — туда, где концентрация уже не нужна.
Волевой контроль — тренируемая мышца
Идея, что мелкие ограничения переносятся на другие сферы, — мостик к формированию привычек и дисциплине: одна регулярная практика (зарядка) облегчает самоконтроль в несвязанных решениях.
Лучшие идеи приходят на ходу — и это физиология
Ритмичная стимуляция при ходьбе и беге синхронизирует работу нейронов и включает «сеть блуждания ума». Отсюда практический вывод для креатива: застрял — иди гулять, а не сиди перед экраном.
«Используй или потеряешь» — не только про навыки
Тот же принцип работает для социальных связей и любопытства: одиночество и отсутствие новизны — такие же факторы риска для мозга, как гиподинамия для тела.
Похожие разборы
Почему умные глупеют: нейробиолог о сжатии мозга, обратном эффекте Флинна и «контрацептиве по имени интеллект»
Алипов связывает три тренда: усреднённый мозг человека уменьшился, в богатых странах IQ перестал расти и пошёл вниз (обратный эффект Флинна), а высокий интеллект коррелирует с меньшим числом детей. Главный практический поворот — почти все «тренажёры для ума» бесполезны: мозг берегут здоровое тело, контроль над своей жизнью и живое общение, а не кроссворды.
Читать → РазборДенежные ловушки после 40: понты, кредиты и подготовка вместо дела
Главная ошибка не в самой трате, а в том, что человек покупает статус, надежду или иллюзию движения вместо реальной опоры. Ролик превращается в полезный фильтр: считай математику, проверяй источник денег, чисти автоматические списания и выдерживай 24 часа перед импульсным решением.
Читать → РазборПохудение начинается вечером: сон, вода и напитки — что помогает, а что миф
Врач-эндокринолог разбирает вечерние напитки и привычки: кофеин и алкоголь рушат сон, а плохой сон тянет на быстрые углеводы и мешает худеть. Волшебного напитка нет — работают только дефицит калорий, вода вместо переедания и стабильный режим сна.
Читать → РазборКарьерные ошибки после 35: работа не равна росту
Главная ошибка не в том, что человек ошибается, а в том, что годами живёт карьерой на автопилоте. Автор предлагает раньше думать длинным горизонтом, строить связи, беречь здоровье и развивать влияние, деньги, переговоры и психологию людей.
Читать →